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¿Qué alimentos causan estreñimiento? 14 alimentos que empeoran el estreñimiento

El estreñimiento es un problema molesto pero común entre personas de todas las edades, independientemente del género. Algunos de los síntomas que ocurren durante el estreñimiento incluyen movimientos intestinales irregulares, gases, gases y calambres. Este artículo analiza los alimentos que causan estreñimiento. Simplemente evítelos, en lugar de sentarse en el baño durante horas.

Cambiar el estilo de vida y los alimentos que come es de suma importancia para controlar el estreñimiento, a menos que desee consumir laxantes a largo plazo. Así que revisemos este artículo para obtener una lista de los alimentos que inducen el estreñimiento que se deben evitar. ¡Sigue leyendo!

¿Qué alimentos provocan estreñimiento?:

Aquí hay una lista de alimentos que causan estreñimiento, y asegúrese de evitar estos alimentos para solucionar el problema desde el principio.

1. Alcohol:

Puede ser un placer beber un vaso de alcohol en ocasiones especiales. Aún así, el alcohol es una bebida que provoca estreñimiento al provocar deshidratación al aumentar la cantidad de líquido que se elimina por la orina si se consume con frecuencia y en grandes cantidades.

Existe un mayor riesgo de estreñimiento debido a la deshidratación por perder demasiada agua en la orina o por no beber suficiente agua (1) (2).

Aunque los efectos del consumo de alcohol varían de persona a persona, ninguna investigación directa confirma los efectos del alcohol sobre el estreñimiento.

2. Plátano:

Los plátanos son frutas que actúan como laxantes para bebés y muchas personas mayores. Pero, ¿sabías que los plátanos verdes sin madurar pueden causar estreñimiento? ¡Sí! Del 70 al 80 % del peso neto de los plátanos verdes es almidón resistente, un carbohidrato complejo con propiedades similares a la fibra dietética. Sin embargo, mientras que la fibra alivia el estreñimiento, nuestro cuerpo tiene dificultades para digerir este tipo particular de fibra dietética. Así que, si estás estreñido, evita comer plátanos verdes, aunque los plátanos completamente maduros para el estreñimiento de los bebés pueden ser una excelente opción.

Lee: ¿Qué puedo comer para aliviar el estreñimiento?

3. Caqui:

El caqui es una fruta anaranjada parecida al tomate, rica en nutrientes, disponible en variedades dulces y ácidas. El caqui dulce puede ser muy beneficioso, pero el caqui astringente reduce la secreción intestinal y ralentiza el flujo de alimentos a través del tracto digestivo porque tiene un alto contenido de taninos (3). Por lo tanto, evite consumir demasiados caquis astringentes si sufre de estreñimiento.

4. Chocolatada:

Muchos de nosotros comemos chocolate, a veces más, sin prestarle atención. Pero, ¿sabías que el chocolate puede causar estreñimiento? ¡Sí! El alto contenido de grasa del chocolate blanco puede causar estreñimiento, ralentizando la digestión y el flujo de alimentos a través del tracto digestivo. Además, se dice que los granos de cacao con cáscara alivian el estreñimiento (4). Por el contrario, el chocolate con leche está completamente desprovisto de él, lo que lo convierte en una causa de estreñimiento. Así que come chocolates en cantidades moderadas si quieres mantener tu intestino saludable.

5. Té negro:

Muchos de nosotros comenzamos el día con una taza de té o café negro caliente, pero pocos sabemos que el té negro es uno de los alimentos que causa estreñimiento en algunas personas. Además, la cafeína del té negro puede empeorar el estreñimiento en personas que ya están deshidratadas (5).

La naturaleza diurética de la cafeína hace que el cuerpo pierda el exceso de agua al orinar, lo que provoca heces más secas que son difíciles de evacuar.

6. Productos lácteos (queso, leche, yogur, helado):

¿Pueden los lácteos producir estreñimiento? Puede sorprender que los productos lácteos puedan causar estreñimiento en algunas personas cuando se consumen en exceso. Los gases y gases también pueden ser efectos secundarios causados ​​por la lactosa presente en los productos lácteos. Pero eso no significa que los productos lácteos no sean adecuados para ti. Contienen vitaminas y minerales que pueden ser útiles para su salud. Pero asegúrese de comerlos con moderación.

La leche de vaca es uno de los alimentos que provoca estreñimiento en los lactantes, sobre todo si son sensibles a la proteína presente (6). La mayoría de las personas intolerantes a la lactosa experimentan diarrea en lugar de estreñimiento, pero los efectos varían de una persona a otra.

7. Huevos:

Los huevos tienen un alto contenido de proteínas y son alimentos que las personas comen con regularidad. Pero los huevos tienen menos del 0,75 % de fibra, lo que provoca estreñimiento, especialmente si sigue una dieta que consiste exclusivamente en huevos (7). Se necesita un mínimo de 25 gramos de fibra para las mujeres y 38 gramos para los hombres para un ejercicio saludable. Entonces, en lugar de solo comer huevos, también puedes agregar alimentos ricos en fibra para evitar el estreñimiento.

8. Granos procesados ​​(arroz blanco, pasta blanca, pan blanco):

El pan blanco, el arroz blanco y la pasta blanca son granos procesados ​​bajos en fibra y causan estreñimiento en comparación con los granos integrales. Durante el procesamiento, se eliminan el salvado y el germen del grano (8). Por lo tanto, puede beneficiarse reduciendo gradualmente su consumo de granos procesados ​​y reemplazándolos con granos integrales, especialmente si sufre de estreñimiento.

9. Dulces dulces:

Si tiene dulces y no puede evitar masticar demasiado sus postres, le causará estreñimiento. Esto se debe a que el azúcar refinada en muchos postres tiene un alto contenido de grasas y un bajo contenido de fibra y líquidos, lo que dificulta que el sistema digestivo se mantenga en movimiento. Entonces, incluso si quiere comer algo dulce, cómalo con moderación o coma yogur y fresas en su lugar.

Leer: Remedios caseros rápidos para el estreñimiento

10. Carne roja:

La carne roja tiene un alto contenido de hierro y fibra proteica que son difíciles de digerir, y comerla puede causar estreñimiento. La carne molida de res, cerdo, venado, ternera, cabra, cordero, ternera son algunas carnes rojas que se deben evitar.

La carne roja es baja en fibra, y si te llenas de carne durante una comida, deja poco espacio para la fibra, lo que provoca estreñimiento (9). Además, la carne roja tarda más en digerirse porque contiene mayores cantidades de grasa (10).

11. Gluten:

La cebada, el trigo, la sémola y el centeno contienen una proteína aglutinante llamada gluten, por lo que estos cereales mantienen su forma. Pero puede estreñirse, especialmente si es sensible al gluten. Esto se aplica a las personas con enfermedad celíaca, ya que el gluten les provoca estreñimiento (11).

Se recomienda que siga una dieta sin gluten si tiene enfermedad celíaca, ya que puede dañar su intestino y causar estreñimiento (12). Asegúrese de hablar con su médico para descartar la enfermedad celíaca si sospecha que el gluten está causando estreñimiento.

12. Alimentos fritos:

El riesgo de estreñimiento aumenta si come alimentos fritos con regularidad. Pueden ralentizar el proceso digestivo, al igual que las carnes rojas porque suelen ser ricas en grasas y bajas en fibra (13). Además, los alimentos fritos dificultan el paso de las heces por el cuerpo porque las altas cantidades de sal reducen el contenido de agua de las heces y las secan (14).

13. Comidas rápidas o preparadas:

La obesidad y las enfermedades cardíacas son problemas importantes que resultan de comer demasiada comida chatarra. Estas tendencias deben desaparecer ya que son muy perjudiciales para su salud en general. La comida rápida o las comidas preparadas retardan el flujo de alimentos a través del colon porque contienen aditivos alimentarios artificiales y sodio. Si está estreñido regularmente, es mejor evitar comer comida chatarra regularmente.

14. Chicle:

Todos tenemos recuerdos de la infancia de mascar chicle por error y el miedo a que se nos pegue al estómago. Si bien esto puede no ser completamente exacto para una sola goma de mascar, funciona si traga varios trozos de goma de mascar en poco tiempo. Aunque es raro, la goma de mascar combinada con alimentos no digeribles puede bloquear el tracto digestivo y causar estreñimiento.

Leer: Los mejores jugos de frutas para ayudar con el estreñimiento

El estreñimiento puede ser un tema vergonzoso para discutir, pero puede conducir a problemas graves si no se trata a tiempo. Este artículo lo ayudará a comprender qué alimentos causan estreñimiento y cómo tratar el problema desde la raíz. ¡No olvides hacernos saber si este artículo te resultó útil!

Reserva: La información que proporcionamos en este artículo se basa en investigaciones y no reemplaza el asesoramiento profesional. Siempre es mejor consultar a un profesional antes de probar algo nuevo. El sitio web no es responsable de la exactitud y autenticidad de la información.

Preguntas frecuentes:

1. ¿Hay algún ejercicio que pueda hacer para aliviar el estreñimiento?

A: Junto con los cambios en el estilo de vida y una alimentación adecuada, algo de ejercicio puede ayudarlo a combatir el estreñimiento. Están:

  • Ejercicios del suelo pélvico.
  • Caminar y correr.
  • Excepto por el gato y la vaca.
  • Ejercicios de respiración.

2. ¿Qué alimentos necesita comer para evitar el estreñimiento?

A: Puede mantener su intestino saludable al incluir los siguientes alimentos:

  • Alimentos ricos en fibra como higos, espinacas, ciruelas pasas, manzanas, frijoles, naranjas.
  • Mantente hidratado.
  • Incluir alimentos ricos en agua como pepino, calabacín, etc.

3. ¿Cuándo debemos consultar a un médico sobre el estreñimiento?

A: Puede aliviar gradualmente el estreñimiento agregando grandes cantidades de frutas y verduras frescas a su dieta. Pero si la condición persiste por más de tres semanas, consulte a su médico de inmediato para descartar un problema de salud.

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