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¿Puede el agua de semillas de chía ayudarte a perder peso? Nutrición y Beneficios

Todos estamos buscando superalimentos para acelerar nuestro camino hacia la pérdida de peso, ¿verdad? Las semillas de chía son semillas blancas y negras que se anuncian como un alimento perteneciente a la familia de la menta. Las semillas de chía son ricas en ácidos omega-3, antioxidantes, proteínas y calcio. Estas semillas de chía ayudan a mejorar la salud intestinal, nutren el cuerpo y brindan una sensación de saciedad, lo que las convierte en una opción fantástica para perder peso.

En este artículo, presentamos información sobre cómo puede usar las semillas de chía para perder peso de forma natural. ¡Sigue leyendo!

¿Qué son las semillas de chía?:

Derivadas de la planta Salvia hispanica, las semillas de chía son pequeñas semillas negras que proporcionan energía equilibrada y se consideran pseudo-semillas. Según los antiguos mayas, la palabra “chía” significa “fuerza”. Cuando las pones en agua, las semillas de chía se expanden y forman una capa exterior de gel espesa. Puede agregar estas semillas a cualquier comida, ya que no tienen un sabor o sabor fuerte.

Hay dos tipos principales de semillas de chía, blanco y negro, dictadas por el color de la flor. Una variedad de color púrpura oscuro que florece a partir de semillas negras tiene más antocianinas que las semillas de chía blanca. Si bien las semillas de chía blanca y negra se consideran iguales, existen diferencias nutricionales entre la chía negra y la blanca.

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Valores nutricionales de las semillas de chía:

Ahora que sabemos qué son las semillas de chía, hemos cubierto el perfil nutricional de una onza de esta pseudo-semilla en esta sección:

  • Calorías -131.
  • Grasa – 8,4 gramos.
  • Hidratos de carbono – 13,07 gramos.
  • Fibra – 11,2 gramos.
  • Proteína – 5,6 gramos.
  • Sin azúcar.
  • 18 por ciento de su requerimiento diario de calcio.
  • 27 por ciento de fósforo.
  • 30 por ciento de manganeso.
  • Cobre y potasio en pequeñas cantidades.

¿Funcionan las semillas de chía para bajar de peso?:

¿Sabías que las semillas de chía pueden absorber 12 veces su peso en agua? ¡Sí! Adquieren una consistencia gelatinosa y se hinchan cuando se mojan. Aunque son bastante viscosas, no hay sorpresas en cuanto al sabor de las semillas de chía. El sabor suave y la textura suave de estas semillas las convierten en el complemento perfecto para cualquier plato.

Las semillas de chía se expanden en el estómago cuando se combinan con jugos gástricos y agua. Este proceso evita el hambre y se ralentiza el proceso digestivo junto con toda la fibra soluble de estas semillas. Esto, a su vez, previene picos y caídas de azúcar en la sangre a medida que el cuerpo lo libera más lentamente. Todo este proceso te mantiene lleno durante mucho tiempo y te ayuda a perder peso.

Beneficios de las semillas de chía para bajar de peso:

Las semillas de chía pueden ayudarlo a perder peso porque son una fuente rica en proteínas, tienen altas cantidades de fibra para ayudar a la digestión.

  • Las semillas de chía son beneficiosas para perder peso porque son bajas en calorías.
  • Puede agregar semillas de chía a muchas recetas, ya que no tienen un sabor abrumador.
  • Se sabe que comer semillas de chía en cualquier forma controla los niveles de azúcar en la sangre y mejora la salud del corazón.
  • Las semillas de chía contienen altas cantidades de antioxidantes que apoyan la salud ósea y ayudan en la reparación celular del cuerpo humano.
  • Las semillas de chía no solo son beneficiosas para perder peso, sino que también pueden aumentar sus niveles de energía al mantener su cuerpo hidratado.

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Usos de las semillas de chía para bajar de peso:

Hemos resumido algunas de las mejores formas de consumir semillas de chía para perder peso. ¿Podría revisar las recetas e intentar incorporarlas a su rutina diaria?

1. Budín de chía saludable para adelgazar:

Ingredientes:
  • Cuatro cucharadas de semillas de chía.
  • Un vaso de leche de almendras.
  • Dos cucharadas de miel orgánica.
  • ½ cucharada de nuez moscada.
  • ½ cucharadas de extracto de vainilla.
Procedimiento:
  • Ponga todos los ingredientes excepto las semillas de chía en una licuadora.
  • Mezclar los ingredientes y luego agregar las semillas de chía.
  • Siéntese bien las semillas de chía y vierta todo el contenido en un tazón o frasco.
  • Coloque el tazón en el refrigerador durante unas cuatro horas hasta que tenga una consistencia similar a la de un pudín.

2. Té de semillas de chía:

Ingredientes:
  • Dos cucharadas de semillas de chía.
  • Un vaso de agua.
  • Una cucharada de té verde.
  • Dos cucharadas de jugo de lima.
  • 1/4 cucharada de azúcar moreno.
Preparación:
  • Remoje las semillas de chía durante unos 20 a 30 minutos.
  • Hierva un vaso de agua y déjelo enfriar durante aproximadamente un minuto.
  • Infundir una bolsita de té verde durante unos cuatro minutos.
  • Cuele el té verde en un vaso, déjelo enfriar por otros cinco minutos y refrigere por 15 minutos.
  • Después de 15 minutos, retire el té verde y agregue las semillas de chía, el jugo de lima, el azúcar morena y combínelos bien.
  • Bebe fresco.

3. Semillas de chía y agua para adelgazar:

Ingredientes:
  • 1/4 taza de semillas de chía.
  • Cuatro vasos de agua. Dos cucharadas de jugo de limón.
Preparación:
  • Remoja las semillas de chía en agua durante 30 minutos.
  • Agregue jugo de limón recién exprimido a las semillas de chía remojadas.
  • Combina bien la mezcla.
  • Disfruta tu bebida.

4. Semillas de chía y yogur para adelgazar:

Ingredientes:
  • Una taza de yogur.
  • Dos cucharadas de semillas de chía.
  • Un melocotón en rodajas.
  • Una ciruela en rodajas.
  • ½ rodaja de naranja.
  • Hojas de menta.
Preparación:
  • Coloque toda la fruta en rodajas en un tazón.
  • Ahora añade el yogur y mezcla.
  • Ahora agregue las semillas de chía al tazón y combínelas bien.
  • Usa las hojas de menta para decorar el tazón de yogur.
5. Semillas de chía con leche para adelgazar:
Ingredientes:
  • Una taza de leche hervida, enfriada y enfriada.
  • Dos cucharadas de semillas de chía (florecidas).
  • 1/4 de cucharada de esencia de vainilla.
  • Una cucharada de miel.
Preparación:
  • Tome un tazón y agregue leche.
  • Agregue las semillas de chía florecidas al tazón de leche.
  • Ahora agregue miel y esencia de vainilla y combine.
  • Use una licuadora para mezclar el contenido durante unos segundos.
  • Servir frío.

6. Semillas de canela y chía:

Ingredientes:
  • Una cucharada de canela.
  • Una cucharada de semillas de chía.
  • Una cucharada de miel.
  • Un vaso de agua.
Preparación:
  • Remoje las semillas de chía en agua tibia durante unos 20 minutos.
  • Ahora agregue canela en polvo, miel y mezcle bien.
  • Ya está lista la bebida de chía y canela para bajar de peso.

7. Cóctel de semillas de chía:

Ingredientes:
  • Una banana.
  • Una cucharada de semillas de chía.
  • Una taza de arándanos.
  • Una taza de leche entera.
  • Una cucharada de yogur griego.
Preparación:
  • Después de pelar, corte el plátano en trozos y póngalo en una licuadora.
  • Ahora agregue las frutas restantes, las semillas de chía y la leche.
  • Haz esto varias veces.
  • Vierta el contenido en un vaso y bébalo fresco.

8. Semillas de chía y jengibre:

Ingredientes:
  • Una cebolla de jengibre.
  • Dos cucharadas de jugo de lima.
  • Una cucharada de cúrcuma en polvo.
  • Una manzana, cortada en cuartos.
  • Siete zanahorias picadas en trozos grandes.
  • Una cucharada de miel.
  • Dos cucharadas de semillas de chía.
Preparación:
  • Ponga todos los ingredientes en una licuadora.
  • Mézclalos hasta que se forme una pasta suave. Asegúrate de que la pasta no sea granulosa.
  • Use una gasa para pasar la leche.
  • Puedes conservar la pulpa vegetal para otros fines.
  • Bebe fresco.

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Si está buscando un plan de pérdida de peso saludable, las semillas de chía nutritivas pueden ser una excelente opción. Sin embargo, recuerda que estos no son frijoles mágicos y debes agregarlos a tu dieta saludable que te ayude a mantener un peso saludable de forma natural. Pero asegúrate de no consumirlos en exceso y mantén el equilibrio. ¡Esperamos que este artículo te haya resultado útil y nos lo hagas saber!

Reserva: La información que proporcionamos en este artículo se basa en pura investigación y no reemplaza el asesoramiento profesional. El sitio web no es responsable de la autenticidad y exactitud de la información.

Preguntas frecuentes:

1. ¿Es seguro mantener las semillas de chía en agua?

A: Puedes refrigerar tu bebida de semillas de chía en una botella hermética. Después de enfriar, puede beberlo según sea necesario. Si las conservas bien, pueden durar hasta varios días.

2. ¿Cuánto tiempo se deben remojar las semillas de chía en agua?

A: Es mejor remojar previamente las semillas de chía durante aproximadamente 30 minutos a una hora para una mejor absorción y remojo. Cuando remojas estas semillas en agua, se hinchan más de diez veces su tamaño original.

3. ¿Cuándo es el mejor momento para tomar semillas de chía para bajar de peso?

A: El mejor momento para beber semillas de chía para bajar de peso es por la mañana con el estómago vacío. Por lo tanto, se mejoran la digestión y el metabolismo. Sin embargo, algunas personas argumentan que las semillas de chía brindan un mejor sueño cuando se comen por la noche.

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