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Plan de dieta de toronja: pros y contras

¿Sabías que la dieta de la toronja es uno de los planes de dieta populares que ha sobrevivido a otras dietas de moda? ¡Sí! Ha existido desde 1930, ganó popularidad en los años 70 y sigue creciendo. Ayuda a deshacerse de la grasa no deseada del cuerpo sin privarlo de vitaminas y minerales.

Hay varias variedades de esta dieta de pomelo que van desde 10 a 12 días. Puede ponerse su par de jeans favoritos al incluir toronja en su dieta, ya que contiene enzimas que ayudan a perder peso. Consulte este artículo para obtener más información.

Plan de dieta para toronja o jugo de toronja:

Desayuno:

Aquí hay una lista de opciones de desayuno para incluir mientras se sigue esta dieta:

  • Una rebanada de pan tostado integral con queso crema y una toronja.
  • Una barra de muesli y una toronja.
  • Avena con leche de almendras y una toronja.
  • Dos huevos, medio pomelo y dos rebanadas de tocino.

Almuerzo:

Aquí hay una lista de opciones de almuerzo que puede incluir:

  • Medio pomelo con un plato de sopa de tomate.
  • Pechuga de pollo a la parrilla con ajo y hierbas.
  • Tofu a la parrilla con fideos de calabacín.
  • Cualquier carne magra que no exceda ½ kg con una ensalada con aderezo bajo en grasa junto con medio pomelo.

Almuerzo:

Aquí hay una lista de los mejores restaurantes que puede incluir:

  • Una taza de requesón con pomelo.
  • Una taza de leche de coco con media toronja.
  • Judías verdes con una toronja.
  • Incluya carne magra en su ensalada junto con una variedad de vegetales cocidos. No olvides tomar medio pomelo.

Aperitivos:

Estas son algunas de las opciones que puedes incluir en tus snacks:

  • Bayas.
  • Manzana.
  • Almendras.
  • Brócoli cocido al vapor.
  • Si siente hambre antes de acostarse, puede tomar un vaso de leche descremada tibia.

Ver más: Plan de dieta de té verde

Beneficios nutricionales de la toronja:

Incluir pomelo en tu dieta puede ser útil para proporcionar todos los nutrientes necesarios con una cantidad mínima de calorías. Tiene una cantidad suficiente de fibra y muchos otros minerales y vitaminas beneficiosos para ti. (1) Media toronja de tamaño mediano tiene los siguientes nutrientes:

  • 52 calorías.
  • 13 gramos de carbohidratos.
  • 2 gramos de fibra.
  • 1 gramo de proteína.
  • 64% de la IDR de vitamina C.
  • 28% de la IDR de vitamina A.
  • 5% de la RDI de potasio.
  • 4% de la RDI de tiamina.
  • 4% de la IDR de ácido fólico.
  • 3% de la RDI de magnesio.
  • También tiene poderosos antioxidantes.

Beneficios de la dieta de la fruta de la toronja:

1. Perder peso:

La fibra ayuda a prolongar el tiempo de digestión al disminuir la tasa de vaciado gástrico. Otra gran cualidad de la fibra es que te sientes lleno y la toronja contiene una cantidad decente de fibra. Menos calorías y mucha agua hacen de Grapefruit una opción ideal. Por lo tanto, incluir esta toronja milagrosa en su dieta saludable le proporciona mucha fibra para ayudar a controlar su apetito, lo que ayuda a perder peso.

2. Mejora de la resistencia a la insulina:

Una condición médica en la que las células de su cuerpo dejan de responder a la insulina se llama resistencia a la insulina. Es una hormona que juega un papel vital en el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo, así como en muchos otros aspectos metabólicos. Incluir toronja en su dieta puede ayudar a prevenir la resistencia a la insulina al controlar los niveles de insulina en el cuerpo. (2)

3. Baje su presión arterial:

La toronja tiene potasio, lo que reduce el riesgo de hipertensión en humanos. También reduce el colesterol malo en el cuerpo y mejora los niveles generales de colesterol. También se dice que el alto contenido de fibra de las toronjas reduce el riesgo de presión arterial. (3)

4. Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares:

La toronja contiene muchas vitaminas y minerales que ayudan a que el corazón funcione correctamente. Puede obtener el 5% de su ingesta diaria de potasio de esta fruta, que puede ayudar a preservar varios aspectos de la salud de su corazón. Incluir toronja en su dieta ayuda a protegerlo de varias afecciones cardíacas y accidentes cerebrovasculares con antioxidantes y fibra. (4) (5)

Ver más: ¿Cómo hacer la dieta de Acai Berry?

Desventajas de la dieta de la toronja:

  • Una desventaja significativa de cualquier dieta de moda es la monotonía, ya que dependerá de una fuente de alimentos durante todo el período.
  • Aunque es muy baja en calorías, la dieta de la toronja también es baja en carbohidratos, lo que no es una solución sostenible.
  • Si incluye alimentos ricos en carbohidratos en su dieta, es probable que aumente de peso.
  • Su cuerpo puede experimentar deficiencias debido a la eliminación o dependencia de un solo tipo de alimento durante mucho tiempo.
  • Puede no ser adecuado para personas con condiciones médicas preexistentes que causan mareos, dolores de cabeza y fatiga.

Ver más: Tabla de dieta alta en proteínas

Si bien hay poca evidencia científica de que la toronja es una fruta que quema grasa, puede obtener todos los beneficios que puede obtener de esta fruta. Asegúrese de incluir esta fruta nutritiva en su dieta, haga ejercicio regularmente y beba mucha agua. Teniendo en cuenta todos los beneficios de la dieta de la toronja, puedes probar esta dieta de moda. Pero asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar algo nuevo si tiene alguna condición médica preexistente.

Reserva: Las opiniones enumeradas en este artículo son solo sugerencias y no reemplazan el consejo médico. Siempre es mejor consultar con su médico antes de comenzar algo nuevo. El sitio no es responsable de los efectos secundarios que pueda tener en su cuerpo.

Preguntas frecuentes:

Q1. ¿Qué alimentos debes incluir en tu dieta de pomelo?

A: Aquí hay una lista de alimentos que puede incluir al seguir esta dieta de moda.

  1. Pomelos.
  2. Carnes, mariscos y aves.
  3. Productos lácteos y huevos.
  4. Brócoli, repollo, zanahorias, pimientos y rábanos.
  5. Verduras con almidón.

Q2. ¿Cuáles son los beneficios de la dieta de la toronja?

A: Como tiene una cantidad mínima de calorías, no agrega grasa no deseada a tu cuerpo. La dieta de la toronja contiene minerales, vitamina C y betacaroteno para ayudar a desarrollar la inmunidad. También es una rica fuente de antioxidantes como flavonoides y pectinas. También es fácil de seguir.

Q3. ¿Qué alimentos debe evitar durante la dieta de la toronja?

A: Aquí hay una lista de alimentos que debe evitar mientras sigue la dieta de la toronja.

  1. Pan y mantequilla.
  2. Verduras como judías verdes, pepinos, cebolletas, ensalada de col, patatas, guisantes.
  3. Pizza, verduras fritas y mayonesa.
  4. Bebidas carbonatadas, pasteles, galletas.
  5. Carne de cerdo.
  6. plátanos
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