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Las 15 mejores frutas secas para agregar a su dieta para bajar de peso

La obesidad es uno de los principales problemas de salud en muchos países del mundo. Las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, los problemas renales, los problemas hepáticos son algunos de los problemas que puede enfrentar si tiene sobrepeso. Comer frutas secas para bajar de peso puede ser una excelente adición a los bocadillos que son nutritivos y lo ayudan a perder peso de manera saludable.

Si te gustan los snacks y tienes un metabolismo bajo, los frutos secos pueden ser la solución perfecta. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo reemplazar los bocadillos con frutas secas para perder peso de manera saludable!

¿Las frutas secas y los frutos secos son buenos para la salud?

El contenido de nutrientes de los frutos secos aumenta la ingesta de fibra y antioxidantes, por lo que es un snack saludable (1). Las frutas secas contienen todos los nutrientes que se encuentran en la fruta fresca, pero solo en forma condensada.

Estos antioxidantes ayudan a mejorar la presión arterial, la salud digestiva y muchas otras condiciones. En una ración de frutos secos puedes encontrar un gran porcentaje de las vitaminas y minerales recomendados para el día, como el ácido fólico (2).

Frutos secos: Aumento o pérdida de peso:

Las frutas secas contienen grasas saturadas y calorías que provocan un rápido aumento de peso, especialmente si las comes sin controlar tu ingesta calórica. Dado que el contenido de agua de las frutas secas está muy condensado, el contenido de azúcar y calorías es alto y puede causar aumento de peso si se consume en exceso.

Por lo tanto, si desea perder peso, agregue alimentos nutritivos y pequeñas cantidades de frutas secas para una pérdida de peso saludable.

El mejor momento para comer frutos secos para adelgazar:

Aquí hay algunos detalles sobre cuándo puede comer alimentos secos para bajar de peso:

Mañana: Comienza tu día con almendras ya que son ricas en nutrientes y tienen un efecto positivo en tu organismo, mejorando tu salud.

Tardecita: Los pistachos, los anacardos y los piñones ayudan a aumentar la inmunidad y la resistencia, lo que los convierte en el refrigerio perfecto para después del trabajo.

Noche: Rico en fibra soluble, nueces, dátiles y ciruelas pasas, es la opción perfecta para un refrigerio nocturno. Estos frutos secos previenen la hinchazón o el estreñimiento.

Aunque comer anacardos deliciosamente por la noche puede causar indigestión; evitar comerlos por la noche.

Lista de las 15 mejores frutas y nueces secas para bajar de peso:

Aquí hay una lista de algunas frutas secas saludables que puede incluir en su dieta para bajar de peso:

1. Avellanas:

Las avellanas te mantienen satisfecho por más tiempo al controlar la necesidad de comer algo, que es el primer paso en la dirección correcta. Las grasas saludables y el alto contenido en fibra de las avellanas aportan al organismo nutrientes esenciales, por lo que es uno de los mejores frutos secos para adelgazar (3).

2. Higo:

El higo es una de las mejores frutas secas que tiene un alto contenido de nutrientes y fibra. Tiene una enzima digestiva llamada ficina; en combinación con otras enzimas en el tracto digestivo, perderá peso rápidamente. Comer esta fruta reduce los antojos de azúcar, lo que también acelera el metabolismo (4). El higo es un snack saludable porque es bajo en calorías.

3. Pacanas:

Las nueces pecanas están relacionadas con la familia de las nueces, que tienen un sabor a mantequilla irresistible. Aunque contiene muchas grasas, la presencia de ácido oleico inhibe el hambre, haciendo que te sientas lleno. También mejora el metabolismo de nuestro cuerpo y controla la digestión y la salud del corazón (5). Las propiedades antienvejecimiento y antiinflamatorias de esta fruta seca aumentan efectivamente su inmunidad.

4. Piñon:

Pinenut funciona muy bien como supresor del apetito, ya que contiene ácido pinolénico. Dado que estos frutos secos son ricos en grasas, consumirlos con moderación los convierte en los mejores frutos secos para perder peso. Los piñones brindan una explosión de energía con una gran cantidad de beneficios para la salud, como la salud del corazón y los ojos, efectos antienvejecimiento y son fáciles de usar (6).

[See Also: Which Dry Fruits Are Best For Increasing Weight]

5. Grosella negra:

Si buscas un snack pre-entrenamiento, la grosella negra es la opción perfecta y es bastante similar a las pasas y los mejores frutos secos para adelgazar (7). La fibra dietética y el bajo contenido de azúcar los convierten en un tentempié ideal, especialmente para los niños. Disponibles en sabores agridulces, estos frutos secos son ricos en nutrientes. También ayuda con muchos problemas de salud como la obesidad, la salud del corazón, etc., ya que es rico en antioxidantes.

6. Nuez de Brasil:

Las nueces de Brasil lo ayudan a perder peso al mejorar su metabolismo y aumentan su inmunidad porque están cargadas de selenio. También contiene grasas saludables para el corazón, bajas en carbohidratos, altas en fibra y minerales como magnesio, zinc y potasio que mantienen tu cuerpo saludable (8). Cubrirá el requerimiento diario con solo dos piezas de estas nueces por día.

7. Pistacho:

Los pistachos son una de las mejores frutas secas para bajar de peso, ya que son bajos en calorías y altos en fibra. Las grasas saludables de los frutos secos pueden ser uno de los snacks perfectos para perder peso. Asegura una sensación de saciedad durante mucho tiempo, tomado principalmente en pequeñas porciones (9). Cuando se toma en pequeñas cantidades, ayuda a reducir los antojos, por lo que controla su impulso de comer compulsivamente.

8. Albaricoques secos:

Los albaricoques secos se consideran una opción de refrigerio bajo en grasa que lo ayudará a alcanzar con éxito su peso objetivo al suprimir el apetito. Estas deliciosas frutas secas te ayudan a deshacerte de la cojera adicional porque están llenas de nutrientes y fibra dietética. Dado que los albaricoques secos son bajos en calorías, esta es una opción de gran placer que se puede llevar fácilmente.

9. Almendras:

Las almendras son un popular fruto seco que a muchos nos encanta comer sin prejuicios de edad. La piel de este fruto seco es una rica fuente de fibra que ayuda a reducir el peso al regular las deposiciones. También ayuda a mantener el peso corporal en un nivel saludable al mantener los niveles de azúcar en la sangre con magnesio y vitamina E (10).

10. Fechas:

Aunque los dátiles están cargados de hidratos de carbono, estos frutos secos ayudan a perder peso de forma eficaz si se toman con moderación. Reduce el riesgo de aumento de peso ya que los dátiles son una buena fuente de proteínas y contienen ácidos grasos insaturados. Los dátiles también están llenos de fibra, lo que acelera la pérdida de peso al aumentar el metabolismo.

11. Anacardos:

Los anacardos son otro fruto seco popular que te mantiene lleno durante mucho tiempo. Te ayudan a deshacerte de todos los kilos de más porque están cargados de proteínas y fibra para acelerar tu metabolismo. Este proceso te permite quemar grasa porque te sientes lleno durante mucho tiempo (11). Lo único que debe recordar es no consumirlos en exceso, ya que pueden causar aumento de peso.

12. Ciruelas:

Las ciruelas pasas son una de las frutas populares que se usan comúnmente para tratar el estreñimiento. El contenido de fibra de este fruto seco elimina toxinas del organismo, mejorando los movimientos intestinales. También ayuda a reducir el peso de manera suave, aumentando efectivamente la tasa metabólica, por lo que es una fruta seca ideal para quemar grasa (12).

13. Pasas:

Un compuesto llamado yodo presente en las pasas mejora el proceso digestivo, por lo que es una opción ideal para perder peso. También es una de las opciones populares que muchas personas prefieren (13). El contenido de fibra de esta fruta seca te hace lucir más delgado, especialmente en personas con un metabolismo más lento. También es adecuado para la salud del corazón si se consume regularmente.

14. Nueces:

¿Quién no ha oído hablar de estas nueces resistentes pero sabrosas? Las grasas saludables en estas frutas secas hacen maravillas en la piel y el cabello, y favorecen la pérdida de peso saludable. El cuerpo obtiene todos los nutrientes que necesita de los ácidos grasos omega-3 y funciona mejor para la grasa abdominal al mantener a raya la sensación de hambre (14). Las nueces pueden ser un gran reemplazo para los pescados que son alérgicos o que no comen pescado. También estimula la digestión fácil.

15. maní:

Los cacahuetes son otros frutos secos que se comen a diario de una forma u otra. Pero, ¿sabías que si los comes con moderación, los cacahuates te ayudan a perder peso? ¡Sí! Favorece la pérdida de peso, aunque es rica en grasas y calorías. El contenido de fibra y proteína de los cacahuetes mantiene la sensación de saciedad durante mucho tiempo, lo que lo convierte en una opción ideal para perder peso (15). Ayuda a aumentar el metabolismo en su cuerpo promoviendo la pérdida de peso. Recuerda, sin embargo, que debes consumirlos con moderación.

Un peso saludable es esencial para mantener su cuerpo funcionando correctamente. Por lo tanto, asegurarse de lo que pone en su cuerpo es esencial para mantener un peso saludable. Consumir frutos secos con moderación y solo en los momentos esenciales del día te ayuda a perder el peso no deseado rápidamente. ¡No olvides contarnos cómo te ayudó este artículo!

[See Also: Dry Fruits You Must Eat to Get Glowing Skin]

Reserva: La información contenida en este artículo se proporciona con fines informativos y no sustituye el asesoramiento profesional. El sitio web no se hace responsable de su impacto en el cuerpo y se recomienda consultar a un médico antes de comenzar cualquier cosa nueva.

Preguntas frecuentes:

1. ¿Es seguro comer frutas secas para personas con diabetes?

A: La respuesta es sí y no. El contenido de azúcar de la fruta seca es más alto en comparación con la fruta fresca debido a la deshidratación. Por lo tanto, debe recordarse que las personas con diabetes deben consumir frutos secos en cantidades limitadas.

2. ¿Puedo comer frutos secos todos los días?

A: Aunque las frutas secas son nutrientes poderosos, tienen muchas calorías y azúcares. Los nutrientes de los frutos secos se concentran en paquetes pequeños ya que se extrae la mayor parte del agua. Por lo tanto, es imperativo comerlos con moderación, especialmente si tiene en cuenta su peso. Puede evitar los bocadillos holgados limitando su consumo de nueces mixtas y frutas secas a 20 gramos.

3. ¿Qué debe recordar al comer frutas secas para bajar de peso?

A:

  • Si bien los beneficios para la salud de los frutos secos son abundantes, asegúrese de comerlos con moderación.
  • Evite comer frutas secas en almíbar de azúcar.
  • Asegúrese de verificar la información nutricional antes de comprar frutas secas con azúcar o especias añadidas.
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