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ideas para una dieta y un plan de alimentación »¡Una receta sencilla y saludable!

ejemplo de plan de comidas

Siga un plan de alimentación saludable y nutritivo con estos efectivos consejos de alimentación. Aquí hay un ejemplo de un plan de comidas que puede agregar a su dieta ácida.

Temprano en la mañana (a las 7:00 am): jugo de aloe

Desayuno (8:00): Missi Roti, sémola de trigo partido, fideos de verduras, chapati relleno o chapati con verduras hervidas o daalem.

Mañana (11:00): Agua de coco o té verde o fruta.

Almuerzo (a las 13:00): Arroz hervido, chapati simple y vegetales + daal. También puede agregar yogur sin azúcar al almuerzo.

Tarde (a las 17:00): Sopa casera o snacks a base de copos de arroz o tisanas

Cena (a las 20:00): Chapati simple o missi chapati o arroz hervido y daal o verduras hervidas

Al planificar las comidas para el control de la acidez estomacal, se debe seleccionar cuidadosamente cada tipo de alimento. Aquí hay una lista de tipos de alimentos que explica cuáles se deben comer y cuáles se deben evitar además de las comidas.

  1. COPOS:

Cereales para el consumo: Puede agregar arroz integral, cereales integrales, cereales integrales y avena a su dieta.

Cereales a evitar: Abstenerse de consumir harina blanca refinada y sus derivados.

  1. PULSOS:

Legumbres para comer: Estos incluyen todas las legumbres lavadas, como las lentejas verdes, las lentejas amarillas y la soja.

Legumbres a evitar: Omita los garbanzos, los frijoles negros y los frijoles durante la acidez estomacal.

  1. VERDURAS:

Verduras para comer: Estos incluyen judías verdes, zanahorias, brócoli, coliflor, champiñones, espárragos, soja, col rizada y calabaza.

Verduras a evitar: Algunas verduras que se deben evitar son las cebollas, las papas, los pimientos y las verduras congeladas.

  1. FRUTA:

Fruta para comer: Disfruta comiendo papaya, guayaba, pera, sandía, manzana, melón y plátano.

Frutas a evitar: Omita las bayas y las frutas cítricas como la toronja, la naranja y el limón.

  1. LÁCTEOS:

Productos lácteos para el consumo: beber leche descremada

Productos lácteos a evitar: Puede evitar el queso crema, el yogur entero, la leche y la nata enteras y la leche condensada.

  1. ESPECIAS:

Especias alimenticias: Agregue el cilantro, la cúrcuma, el comino, la menta, el hinojo y el fenogreco a sus comidas.

Especias a evitar: Evitar agregar granos de pimienta negra, granos de pimienta verde, clavo y pimientos rojos a sus comidas es útil cuando se trata de acidez estomacal.

  1. BEBIDAS:

Bebidas para comer: Calma tu sistema digestivo con té verde, agua de coco, jugo de calabaza amarga, té de hierbas, jugo de aloe vera y jugo de calabaza.

Bebidas a evitar: Abstenerse de consumir sopas enlatadas y envasadas, refrescos, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas y bebidas de leche entera.

  1. PINTURAS DE ÓLEO:

Aceites para el consumo: Cocine los platos en aceite de oliva, aceite de colza y manteca de cerdo.

Aceites a evitar: No use mantequilla, aceite de palma, grasas no saturadas y crema.

Sería útil evitar todo tipo de productos cárnicos y al mismo tiempo controlar la acidez para aliviar las molestias digestivas.

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Fuente: ideas para una dieta y un plan de alimentación »¡Una receta sencilla y saludable!

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Recetas Con Frutas

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