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Frutas ricas en fibra: Las 20 mejores frutas ricas en fibra

¿Tiene episodios frecuentes de estreñimiento y flatulencia? Además de recetar medicamentos, es probable que su médico le sugiera una dieta alta en fibra. La fibra dietética, también llamada fibra, está presente en alimentos vegetales como frutas y verduras. En lugar de ser digerida por el cuerpo, la fibra aumenta el volumen de las heces y regula las deposiciones. ¿Resultado? ¡Los desechos se eliminan del cuerpo y el estómago vuelve a la normalidad! ¡Este artículo presenta las mejores frutas ricas en fibra disponibles en la India que pueden ayudarlo a eliminar el exceso de “volumen”!

Las mejores frutas ricas en fibra disponibles en la India:

Estas son algunas de las mejores frutas ricas en fibra disponibles en la India:

1. Fresas:

Las fresas son una de las frutas más sabrosas que están cargadas de fibra dietética. Una ración de 100 gramos de esta fruta aporta unos 2 gramos de fibra, lo que supone el 8% de la ingesta diaria. El valor incluye fibra soluble e insoluble. Además de ayudarte a sobrellevar los problemas digestivos, las fresas también ofrecen una gran variedad de nutrientes como vitamina C, potasio, magnesio, etc.

2. Piña:

La piña es una de las mejores frutas tropicales con alto contenido de fibra dietética. Una porción de 100 gramos de piña contiene aproximadamente 1,4 gramos de fibra dietética, que es aproximadamente el 5 % de su ingesta diaria. El consumo regular de piñas puede limpiar los intestinos de desechos y reducir problemas digestivos como el estreñimiento. Además, las piñas contienen muchas enzimas que favorecen una buena digestión.

3. Toronja:

La toronja es otra fruta que hace una gran diferencia cuando se trata de fibra dietética. 100 gramos de esta variedad de pomelo rosa y rojo contienen 1,6 gramos de fibra dietética, lo que supone alrededor del 6% de la ingesta diaria. Además de fibra, la fruta también contiene altas cantidades de vitamina C, antioxidantes, vitamina A, potasio, etc. que contribuyen a una buena salud.

4. Granada:

Con alrededor de 4 gramos de fibra dietética por porción de 100 gramos, las granadas se encuentran entre los principales alimentos en la lista de alto contenido de fibra. Una granada entera proporciona el 45% de la cantidad diaria de fibra dietética. Además, las granadas también ofrecen una gran variedad de nutrientes como hierro, ácido fólico, vitamina C, etc.

Ver también: Alimentos ricos en fibra para aumentar la ingesta diaria de fibra

5. Bayas:

Los arándanos son una de las muchas frutas que contienen altas cantidades de fibra dietética. Una ración de 100 g de arándanos contiene 2,4 g de fibra dietética, lo que supone el 9% de la ingesta diaria. Además de reducir los trastornos digestivos, estas frutas también respaldan los objetivos de pérdida de peso debido a su perfil rico en agua y nutrientes.

6. Cerezas:

Las cerezas son frutas ricas en fibra que pueden ayudar a combatir los problemas intestinales. Estas frutas ofrecen alrededor de 1,6 g de fibra por ración de 100 g, lo que supone alrededor del 6% de la ingesta diaria. Las cerezas bajas en calorías también las convierten en un refrigerio ideal para controlar el peso. Además, las cerezas también ofrecen muchos nutrientes como vitamina A, vitamina C, potasio, etc.

7. Calzoncillos:

La fibra es una de las muchas frutas que contienen mucha fibra dietética. Mientras que los higos crudos ofrecen 2,9 g por ración de 100 g, los higos secos ofrecen alrededor de 9,8 g por la misma cantidad. Debido a su alto perfil de fibra, los higos son frutas ideales para tratar el estreñimiento, problemas intestinales e incluso problemas de obesidad.

8. Guayabas:

Las guayabas son una de las mejores frutas ricas en fibra disponibles en la India. Estas delicias tropicales ofrecen alrededor de 5 gramos de fibra dietética por porción de 100 gramos, que es aproximadamente el 20% de la RDA diaria. La combinación de fibra soluble e insoluble puede ayudar a tratar muchos problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable, deposiciones irregulares, estreñimiento, etc.

9. Kiwi:

El kiwi es una buena fruta enriquecida con fibra que ofrece 3 gramos de fibra por ración de 100 gramos. El valor es aproximadamente el 12% del valor diario recomendado. La fruta también contiene muchas enzimas que tienen un efecto laxante suave para facilitar la defecación. Además, los kiwis son bastante ricos en vitamina C, calcio, potasio y otros minerales necesarios para un cuerpo sano.

10. Papaya:

La papaya es una de las mejores frutas ricas en fibra y ofrece alrededor de 1,8 g de fibra (7 % DV) por porción de 100 g. Además, contiene una enzima llamada papaína que puede estimular una mejor digestión y aliviar problemas como el síndrome del intestino irritable, estreñimiento, etc.

11. Fruta de la pasión:

La fruta de la pasión contiene altas cantidades de fibra dietética tanto en la pulpa como en las semillas. Una porción de 100 gramos de maracuyá contiene 10 gramos de fibra dietética, que es el 40% de la ingesta diaria. Además, esta fruta contiene un tipo de fibra soluble llamada pectina que puede regular las deposiciones y mejorar la salud intestinal.

Ver más: Ideas para desayunos ricos en fibra

12. Frambuesas:

La frambuesa es una de las mejores frutas ricas en fibra que es saludable y sabrosa. Una porción de 100 g de frambuesa contiene 7 g de fibra dietética, que es aproximadamente el 28 % del consumo diario. Estas frutas también son bastante ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que mejoran la salud general del cuerpo.

13. Moras:

Las moras saben muy bien y se consideran una de las mejores frutas ricas en fibra. Una porción de 100 gramos de moras proporciona 5 gramos de fibra dietética, que es aproximadamente el 20 % de su ingesta diaria. También son conocidos por su perfil rico en nutrientes que contiene muchas vitaminas y minerales esenciales como C, K, A, potasio, hierro, etc.

14. Aguacates:

Los aguacates se consideran superfrutas que contienen grandes cantidades de fibra dietética. Una porción de 100 gramos de aguacate contiene alrededor de 7 gramos de fibra dietética, que es el 28 % de su ingesta diaria. Los aguacates también son una buena fuente de grasas saludables, vitaminas E, K, C, etc., que son esenciales para una buena salud.

15. Peras:

¡Las peras están cargadas de fibra dietética que puede ayudar a prevenir el estreñimiento y los problemas digestivos! Una porción de 100 g de pera contiene alrededor de 3,1 g de fibra, que es el 12 % del requerimiento diario. Este valor combina fibra soluble e insoluble, que puede mejorar la salud intestinal.

16. Mango:

El mango es una fruta de verano muy esperada que combina buen sabor con valores nutricionales. Una porción de 100 gramos de mango contiene 1,5 gramos de fibra dietética, que es el 6% de la ingesta diaria. El mango también es rico en muchas vitaminas y minerales como C, A, betacaroteno, potasio, hierro, etc.

17. Plátano:

El plátano es una de las frutas más nutritivas del mundo y cuenta con un alto contenido de fibra. Una porción de 100 g de plátano contiene alrededor de 2,6 g de fibra dietética, que es el 10 % de la ingesta diaria. Además, los plátanos ofrecen muchos nutrientes como potasio, ácido fólico, vitamina C, etc.

Ver más: Alimentos que mantienen altos los niveles de oxígeno

18. Manzanas:

Una porción de 100 gramos de manzana contiene alrededor de 2,4 gramos de fibra dietética, que es el 9% de la dosis diaria. El valor incluye tanto la carne como la piel. Los expertos recomiendan comer la fruta con piel para tratar problemas digestivos como estreñimiento y deposiciones deficientes.

19. Naranjas:

Las naranjas son una de las mejores frutas cítricas que tienen un alto contenido de fibra dietética. Consumidas con la pulpa, las naranjas aportan unos 2,4 g de fibra dietética, lo que supone el 9% de la ingesta diaria. Estos valores disminuyen cuando la fruta se consume en forma de jugo, tanto colado como sin colar.

20. Fechas:

Con 6,7 g de fibra dietética por ración de 100 g, los dátiles (Medjool) se encuentran entre las mejores frutas ricas en fibra. Los dátiles ayudan a prevenir problemas digestivos y aceleran el vaciado de los intestinos. Además, también ofrecen muchos minerales clave como calcio, hierro y vitaminas como B6, ácido fólico, etc.

Estas son algunas de las frutas que contienen grandes cantidades de fibra dietética. Una visita a un supermercado o incluso a un mercado local puede hacerse con estos deliciosos manjares naturales. ¡Junto con la fibra, estas frutas son ricas en nutrientes esenciales que mejoran su salud y bienestar en general! Antes de tomar estos laxantes, te animamos a que pruebes estas frutas y verás la diferencia en pocas semanas.

RESERVA: La información contenida en el artículo es solo para fines informativos. Este artículo no reemplaza el consejo profesional ni la opinión de un médico, dietista o médico calificado. La información nutricional y nutricional proporcionada en este artículo puede no ser precisa y es su responsabilidad asegurarse de que sea correcta.

Preguntas frecuentes:

1. ¿Cuáles son los dos tipos de fibra dietética en las frutas?

A: Hay dos tipos principales de fibra llamada fibra soluble y fibra insoluble. La fibra soluble puede acelerar el proceso digestivo y activar su sistema. La fibra insoluble agrega fibra a los intestinos, ablanda las heces y facilita enormemente el proceso de excreción.

2. ¿Cuánta fibra necesito al día?

A: Según los nutricionistas, las mujeres necesitan consumir entre 21 y 25 gramos de fibra al día. El rango de valores para los hombres ronda los 30-38 gramos por día. Puedes conocer este valor a partir de una gran variedad de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, semillas, frutos secos, etc.

3. ¿Demasiada fibra puede causar efectos secundarios?

A: ¡Sí! Una sobredosis de fibra dietética puede provocar problemas estomacales como el estreñimiento. También puede experimentar dolor de estómago y molestias en el tracto digestivo. Además, debes consumir mucha agua para neutralizar los efectos secundarios de la fibra. Beba al menos 2-3 litros de agua al día para aumentar su producción de fibra.

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