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Cómo usar batatas para bajar de peso: beneficios y recetas.

Las batatas son las favoritas de todos no solo porque son deliciosas sino también porque están llenas de nutrientes como nutrientes, minerales, vitamina A, etc. Sin embargo, tienen mala reputación como una verdura que engorda debido a su alto contenido calórico. No temas, ya que los estudios han demostrado que esta deliciosa verdura en realidad ayuda a perder peso. ¿La batata es buena para bajar de peso, de verdad? ¡Desplácese hacia abajo para leer el artículo completo y compruébelo usted mismo!

Contenido:

¿La batata es buena para bajar de peso?:

Las batatas se consideran ampliamente un alimento rico en calorías y una verdura rica en almidón. Pero eso no es cierto. Las batatas son una forma extremadamente saludable de satisfacer sus antojos de azúcar porque tienen un índice glucémico bajo a pesar de ser dulces. También son bajos en calorías; una batata contiene solo 113 calorías. Están repletos de fibra y otros nutrientes y ayudan a detener los retortijones de hambre. Entonces, las batatas son una alternativa saludable a las papas y aceleran la pérdida de peso.

¿Cómo te ayuda la batata a perder peso?:

1. Alto en fibra dietética:

Las batatas están cargadas de fibra que absorbe agua en el estómago y lo mantiene saciado y se come con menos frecuencia, lo que ayuda a las personas a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico rápidamente.

Ver más: Alimentos ricos en fibra que debes comer

2. Supresión del apetito:

Están repletos de nutrientes y fibra que lo mantendrán satisfecho durante más horas, lo que reducirá los antojos poco saludables entre comidas.

3. Índice glucémico bajo:

Aunque tienen un sabor dulce, las batatas tienen un índice glucémico bajo, lo que mantiene los niveles de azúcar de su cuerpo bajo control y no provoca un pico de azúcar.

4. Alto contenido de agua:

El alto contenido de agua de las batatas ayuda a perder peso, ya que la pérdida de agua del cuerpo ralentiza el metabolismo y conduce al aumento de peso. La batata rehidrata las células del cuerpo y acelera el metabolismo, lo que conduce a la pérdida de peso.

5. Buenos carbohidratos ricos en energía:

Los carbohidratos proporcionan a su cuerpo la energía suficiente para mantenerse en forma y saludable. Las batatas proporcionan al cuerpo suficientes carbohidratos buenos. El estudio encontró que el consumo de batatas mejora la reducción del IMC, fortaleciendo así la razón para cambiar a la dieta de batatas. (1)

6. Rico en antioxidantes:

Las batatas son ricas en antioxidantes que se sabe que combaten la inflamación, la causa principal de muchas enfermedades.

Beneficios de las batatas:

  1. Las batatas son ricas en vitamina A, por lo que pueden ayudar a prevenir la deficiencia de vitamina A, que desarrolla inmunidad y resistencia a las infecciones.
  2. Las batatas son aptas para diabéticos y pueden ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar de manera efectiva, así como a reducir la resistencia a la insulina.
  3. Las batatas también son ricas en magnesio, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y prevenir la depresión.
  4. Las batatas contienen colina, que apoya el efecto antiinflamatorio en el cuerpo.
  5. La batata morada es rica en antocianinas, que se sabe que previenen ciertos tipos de cáncer.
  6. Las batatas contienen ciertas sustancias químicas que pueden reducir la incidencia de úlceras estomacales.
  7. Minimizan el riesgo de enfermedades cardiovasculares gracias al alto contenido en antioxidantes.
  8. Ayudan a regular la presión arterial con un consumo regular ya que son ricas en potasio y sodio.
  9. La vitamina A es esencial para la capacidad reproductiva de las mujeres jóvenes. En consecuencia, la batata aumenta la fertilidad.
  10. Al ser ricas en vitamina A, las batatas también son excelentes para una buena vista.

Ver más: Los mejores alimentos ricos en beta caroteno

¿Cómo comer batatas para bajar de peso?

Las batatas se pueden comer hervidas o al horno, al horno o al vapor. Se puede agregar a ensaladas, chaat, arroz, etc., y se puede usar en varias recetas. Aquí hay algunas maneras de incluir batatas en su dieta para bajar de peso:

1. Patata dulce cocida:

Puede cocinar batatas y comerlas directamente para obtener el máximo beneficio.

2. Ensaladas:

Puede agregarlo a ensaladas saludables con una variedad de frutas y verduras para aumentar el valor nutricional de sus batatas.

Receta de ensalada de camote:

Ingredientes:
  1. Dos batatas hervidas,
  2. 1 cebolla
  3. un tomate,
  4. 1 chile verde,
  5. cilantro para decorar,
  6. Sal,
  7. masala chatear según sea necesario
Cómo preparar:
  • Picar finamente todas las verduras.
  • Pelar la batata y cortarla en dados.
  • Combínalos todos en un tazón y sazona con sal y chaat masala.
  • Decora con cilantro y tu chaat de boniato está listo, bajo en calorías y rico en sabor!!

3. Receta de arroz con boniato:

Ingredientes:
  1. 1 taza de arroz cocido,
  2. 2-3 dientes de ajo,
  3. una cebolla,
  4. Una batata hervida,
  5. chile en polvo y sal,
  6. 1 cucharadita de aceite de oliva,
  7. trozo de jengibre de ½ pulgada
Cómo preparar:
  • Calentar el aceite de oliva en una sartén.
  • Picar finamente la cebolla, el ajo y el jengibre, pelar y trocear el boniato.
  • Primero, fríe las verduras en una sartén y luego agrega el arroz cocido.
  • Sazonar con chile en polvo y sal y listo para comer!!

Las recetas de camote son extremadamente simples y se pueden incorporar fácilmente a su dieta para perder peso de manera saludable. Sin embargo, consumir cualquier comestible en exceso solo conducirá a un aumento de peso. Por lo tanto, coma batatas para bajar de peso, pero además de limitar las calorías y hacer ejercicio. Deje sus valiosas opiniones sobre las batatas para bajar de peso en los comentarios a continuación.

Ver más: Alimentos saludables para comer en el desayuno

Reserva: El contenido sobre batatas para bajar de peso escrito aquí es solo para fines informativos. No tome esto como un consejo médico profesional y consulte a su médico antes de usar batatas para bajar de peso en su dieta.

Preguntas frecuentes:

1. ¿Es mejor una batata que una papa para bajar de peso?

Respuesta: Sí, las batatas están llenas de fibra y nutrientes y son una alternativa saludable ya que tienen un índice glucémico más bajo que las papas.

2. ¿Podemos comer batatas todos los días?

Respuesta: Sí, comer batatas todos los días puede ayudar a perder peso, pero con moderación y además de otros alimentos.

3. ¿Comer camote aumenta o disminuye el peso?

Respuesta: Contrariamente a la creencia popular, se ha demostrado que las batatas ayudan a perder peso debido a su alto contenido de fibra y agua, y su capacidad para detener la sensación de hambre.

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