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Beneficios de Amla para la salud, el cabello y la piel: 15 proverbios basados ​​en investigaciones

¿Recuerdas nuestra infancia, cuando esperábamos ansiosamente la llegada de Winters para morder unas amlas? Amlas fresco y jugoso rociado con un poco de sal y chile en polvo fue un refrigerio rápido que nos llenó la boca con una delicia deliciosa. ¡Lo que no nos dimos cuenta fue que, sin saberlo, estábamos disfrutando de los increíbles beneficios de amla para una buena salud!

Amla (nombre científico “Emblica Officinalis”) es una fruta verde que se encuentra comúnmente en la India y lleva el nombre de la palabra sánscrita “Amalaki” que significa “Néctar Divino”. Otros nombres indios para esta fruta son grosella espinosa india (inglés), Usirikaya (telugu), Nellikai (tamil, canarés), Amlaki (bengalí), etc.

Beneficios nutricionales de Amla:

Echemos un vistazo a los valores nutricionales de Amla por 100 g:

Energía Total: 44 Calorías

  • Carbohidratos (totales): 10,18 g
  • Grasa (total): 0,6 g
  • Proteína: 0,88 g
  • Fibra dietética: 4,3 g
  • Calcio: 3% de la RDA
  • Manganeso: 7% del DV
  • Cobre – 4% del DV
  • Hierro – 2% del DV
  • Vitamina C – 33% del DV
  • Vitamina B6 – 6% de la RDA
  • Agua – 87,87 g

Dosis recomendada de Amla:

Amla puede ser extremadamente saludable si se consume con moderación. La cantidad diaria recomendada de Amla es de 1 a 2 frutas al día para adultos y una fruta pequeña para niños. Si bebe jugo de Amla, limite su consumo a 10-20 ml por día.

Los beneficios basados ​​en evidencia de Amla para la salud, el cabello y la piel:

Los antiguos indios consideraban que Amla era “Dhatri”, que significa una sustancia que nos nutre como una madre. En el contexto ayurvédico, también se le conoce como “Tridoshahara”, lo que significa que equilibra los tres doshas: Vata, Pittha y Kapha. Esta fruta también tiene cinco sabores diferentes (dulce, agrio, amargo, ácido, tarta).

Fascinante, ¿no? Ahora analicemos algunos de los mejores usos médicos de Amla para nuestro cuerpo.

Beneficios para la salud de Amla:

Aquí están nuestros 9 beneficios para la salud científicamente probados de la grosella espinosa india. Echemos un vistazo a ellos.

1. Mantiene a raya el estreñimiento:

Si sufres de mala digestión y estreñimiento, Amla es imprescindible en tu dieta. Es rico en fibra dietética, soluble e insoluble. La investigación muestra que la fibra dietética juega un papel clave en mantener su sistema digestivo saludable al tener evacuaciones intestinales regulares y liberar su intestino (1). Comer todo el amla diariamente puede ayudarlo a digerir mejor los alimentos y acelerar el metabolismo de su cuerpo.

2. Promueve una pérdida de peso más rápida:

Se han realizado muchas investigaciones para comprender la relación entre la fibra dietética y la regulación del peso. Algunos de ellos muestran que comer alimentos ricos en fibra como Amla puede promover una pérdida de peso más rápida al reducir el hambre y acelerar el proceso de eliminación (2). Además, Amla es un alimento bajo en calorías que puede mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo para ayudarlo a perder peso y reducir el riesgo de obesidad.

3. Controla los niveles de azúcar en la sangre:

Otro impresionante beneficio para la salud de Amla es su capacidad para controlar los niveles elevados de azúcar en la sangre. Amla contiene altas cantidades de ácido clorogénico, que se sabe que reduce el azúcar en la sangre y las lecturas de HbA1C (3). Lo hace al retardar la absorción de carbohidratos y glucosa durante la digestión y aumentar la sensibilidad a la insulina.

4. Previene la hipertensión y enfermedades del corazón:

El estudio muestra que Amla actúa como un agente hipolipidémico (reductor del colesterol) que puede reducir el perfil de lípidos del cuerpo a medida que reduce los niveles de presión arterial (4). Esto puede reducir el riesgo de presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares.

5. Funciona como agente desintoxicante:

La grosella espinosa india es un gran desintoxicante que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Actúa como un laxante natural, mejora la defecación y elimina los productos de desecho no deseados del cuerpo (5). En este proceso, Amla permite que el tracto digestivo funcione mejor, apoya una digestión más rápida y logra mejores resultados de pérdida de peso.

Ver más: Beneficios del jugo de Amla

6. Reduce el riesgo de enfermedades cerebrales:

Mucha investigación muestra que Amla es beneficiosa para mejorar la funcionalidad cerebral y mejorar el poder de la memoria. Amla contiene altas cantidades de antioxidantes como ácido ascórbico, ácido gálico y otros compuestos fenólicos que pueden ser efectivos para reducir enfermedades degenerativas del cerebro como la enfermedad de Alzheimer, accidentes cerebrovasculares, etc. (6).

7. Fortalece el sistema inmunológico:

Uno de los mayores beneficios de Amla para el cuerpo es su capacidad para estimular el sistema inmunológico. Amla es rica en vitamina C, antioxidantes y flavonoides que combaten el daño celular causado por los radicales libres (7). Estos compuestos también ayudan a combatir las infecciones virales, la tos y los resfriados estacionales e incluso ciertos tipos de cáncer.

8. Fortalece la vista:

La investigación sugiere que el extracto de Amla fue beneficioso para reducir el grosor y la gravedad de las cataratas en ratas (8). Los científicos atribuyen esto a los flavonoides, como las antocianinas, que mejoran la circulación sanguínea en los nervios ópticos, promoviendo una mejor vista y reduciendo el riesgo de enfermedades oculares degenerativas.

9. Refrigerante corporal natural:

¿Alguna vez te has preguntado por qué muchas personas beben jugo de Amla durante el verano? Porque Amla es un refrigerante corporal natural que limita el exceso de calor durante el proceso digestivo (9). Esto puede ayudar a proteger el cuerpo de los efectos secundarios relacionados con el corazón, como forúnculos, erupciones cutáneas, etc.

Beneficios de Amla para la piel:

Aquí están nuestros 2 usos principales de amla para la piel. Echemos un vistazo a ellos.

10. Retrasa los signos prematuros del envejecimiento:

Amla también es un excelente alimento antienvejecimiento que puede retrasar los signos del envejecimiento prematuro de la piel. Algunos estudios muestran que los antioxidantes presentes en Amla combaten los radicales libres para reducir el estrés oxidativo en las células de la piel. También puede mejorar la firmeza y elasticidad de la piel al promover una mejor síntesis de colágeno (10). De esta manera, Amla ayuda a prevenir arrugas, líneas finas, manchas oscuras, etc. para ayudarlo a obtener una piel de apariencia más joven.

Ver más: Beneficios del polvo de Amla

11. Ilumina la pigmentación:

Un grupo de estudios realizados sobre Amla muestran que la fruta tiene un alto poder antioxidante que puede ser beneficioso para aclarar y blanquear la piel (11). También se sabe que Amla protege nuestra piel del daño de los rayos UV para minimizar la pérdida de humedad, la flacidez de la piel, el bronceado y la pigmentación.

Beneficios de Amla para el cabello:

Aquí están nuestros 4 mejores beneficios de la fruta amla para el cabello. Echemos un vistazo a ellos.

12. Controla la caspa:

Amla es un poderoso agente antiinflamatorio y antibacteriano que puede combatir eficazmente el crecimiento excesivo de levadura y la inflamación del cuero cabelludo. También puede mantener el nivel de pH del cuero cabelludo para reducir los síntomas de picazón y escamas blancas.

13. Funciona como un acondicionador natural para el cabello:

Amla es también un acondicionador de cabello natural que puede tratar el cabello seco y encrespado. Su acción de limpieza profunda elimina la acumulación de producto en el cabello, dejando el cuero cabelludo limpio. Puede usar Amla en polvo en una máscara antes del champú para nutrir profundamente su cabello y hacerlo suave como la seda.

14. Amla reduce el envejecimiento prematuro del cabello:

Amla se usa ampliamente en tónicos para el cabello indio y aceites para la pigmentación del cabello (12). Se sabe que Amla es rica en minerales como el cobre, que aumenta la circulación sanguínea y la formación de melanina, el pigmento oscuro responsable del cabello negro. El uso de Amla en forma de aceite o mascarilla para el cabello puede fortalecer los bulbos y nutrir las hebras desde el interior.

15. Previene la caída del cabello y la calvicie:

El estudio muestra que el extracto de Amla puede ser beneficioso para retrasar la degeneración de los folículos pilosos, previniendo la caída del cabello debido al envejecimiento (13). El uso de productos para el cuidado del cabello con extracto de amla como ingrediente clave puede mejorar la calidad de su cabello y hacer que su melena sea más espesa.

Ver más: Aplicaciones de aceite de amla

¿Cómo usar Amla?

Amla se puede utilizar en varias formas tanto para fines comestibles como tópicos. Algunas de las mejores maneras de utilizar esta fruta son:

  • toda la fruta: Lave y limpie la fruta. Cortar en trozos y desechar las semillas. Añádelo a las ensaladas o espolvoréalo con sal para disfrutar de su sabor.
  • forma en polvo: Seque las piezas de Amla y tritúrelas hasta obtener un polvo fino. Agregue esto al agua tibia y bébalo diariamente para una mejor digestión y una rápida absorción de nutrientes.
  • Jugo: Puede exprimir el jugo de las piezas de Amla y diluirlo con agua. Esto se puede consumir una vez al día para promover una mejor digestión y prevenir molestias gastrointestinales.
  • Caramelos Secos: Remoje las piezas de Amla en sal o azúcar y séquelas al sol para disfrutar del sabroso Amla Candy digestivo llamado Amla Murabba.
  • Pepinillos: Puedes hacer Amla Spicy Marinade con sal, chile en polvo y aceite para disfrutar el sabor durante todo el año.
  • tabletas: Hay muchas marcas que venden pastillas de Amla para una rápida absorción de nutrientes.

Para la belleza:

  • Mezcle el polvo de Amla con otros ingredientes como henna, polvo de hibisco, polvo de neem, etc. para hacer un paquete de cabello de bricolaje.
  • Aplique jugo de amla diluido en su piel para curar el acné, las imperfecciones y la piel opaca.

Efectos secundarios de Amla:

Amla puede ser un alimento, pero no está completamente libre de efectos secundarios. Estos son algunos de los efectos secundarios de consumir este alimento en exceso:

  • Aumenta el riesgo de sangrado en personas que se han sometido a una cirugía o que usan medicamentos anticoagulantes.
  • Puede bajar el azúcar en la sangre con medicamentos para la diabetes que no se ajustan a la cantidad consumida.
  • El consumo excesivo puede provocar acidez, dolor de estómago, náuseas y vómitos.
  • Las personas con piel y cuero cabelludo sensibles pueden experimentar enrojecimiento, irritación, ardor, etc. cuando Amla se aplica tópicamente.

Como la ciencia nos dice acerca de tantos grandes beneficios de Amla para nuestro cuerpo, ¡no tenemos excusas para ignorarlo! Sour Amla en realidad trae mucha dulzura a nuestras vidas, ¿verdad? Así que asegúrese de comer estas increíbles frutas para disfrutar de su bondad saludable. Si tiene más de estos beneficios o recetas de Amla, háganoslo saber, ¡nos encantaría compartirlos aquí!

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