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7 alimentos dietéticos para controlar la presión arterial que hacen maravillas para tu cuerpo ¡Una receta simple y saludable!

  1. bayas

Los arándanos son frutas saludables que ayudan a bajar la presión arterial de forma natural. Las fresas y los arándanos son ricos en compuestos antioxidantes conocidos como antocianinas, que minimizan el riesgo de presión arterial alta y otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Se ha descubierto que las antocianinas de los arándanos aumentan los niveles de óxido nítrico en la sangre y reducen la formación de moléculas que contraen los vasos sanguíneos. Esto ayuda a bajar la presión arterial de forma natural. Así que agregue arándanos frescos. plan de dieta para la presion alta. Puede agregar arándanos a los batidos o avena o comerlos después de las comidas.

  1. plátanos

Los plátanos ricos en potasio son otro alimento saludable que puede ayudar a tratar la presión arterial alta. El contenido de potasio en los plátanos reduce los efectos del sodio y minimiza el estrés en las paredes de los vasos sanguíneos. Puedes comer un plátano para el desayuno o agregarlo a una ensalada de frutas. Los nutricionistas experimentados pueden ayudarlo a agregar alimentos ricos en potasio como aguacates, batatas y frijoles a su dieta para la hipertensión en cantidades adecuadas para aliviar los niveles de presión arterial. Las personas con enfermedad renal deben hablar con su médico, ya que un exceso de potasio puede ser perjudicial para su salud.

  1. pistachos

Se sabe que los pistachos son potentes para reducir la presión arterial en adultos. Son un alimento muy nutritivo que contiene fibra, proteínas, grasas saludables, antioxidantes y altos niveles de potasio para ayudar a bajar la presión arterial. El alto contenido de fitoesteroles y ácidos grasos monoinsaturados de este fruto seco proporciona un efecto reductor de la presión arterial. Los pistachos son efectivos para reducir la presión arterial diastólica y sistólica. Luego puede comer estas nueces crujientes como refrigerio nocturno o agregarlas a batidos o ensaladas de frutas.

  1. zanahoria

La zanahoria básica es otro alimento dietético que ayuda a controlar los niveles de presión arterial. Las zanahorias crujientes no solo son ricas en antioxidantes, sino que también contienen compuestos fenólicos como pags– Los ácidos cumárico, clorogénico y cafeico ayudan a relajar los vasos sanguíneos y reducir la inflamación. Como resultado, provoca una caída de la presión arterial en pacientes hipertensos. Por lo tanto, asegúrese de agregar zanahorias a su dieta para la presión arterial alta. Puedes cocinar zanahorias dulces y nutritivas o masticarlas crudas. Sin embargo, comer zanahorias crudas es más eficaz para reducir la presión arterial que las zanahorias cocidas.

  1. vegetales de hoja verde

Las verduras de hoja verde no solo son ricas en vitaminas, fibra y minerales, sino también en nitratos, que ayudan a bajar la presión arterial en personas con hipertensión. Algunos estudios médicos afirman que comer una o dos porciones de verduras de hoja al día puede reducir la presión arterial alta durante aproximadamente 24 horas. Por lo tanto, agregar estas verduras nutritivas a su dieta diaria puede hacer maravillas para controlar la presión arterial alta y prevenir enfermedades del corazón. La espinaca, la col rizada, el repollo, la lechuga y el repollo son vegetales de hoja nutritivos que pueden ayudarlo a controlar su presión arterial.

  1. raíz de remolacha

El consumo de jugo de remolacha fresca puede hacer maravillas para reducir la presión arterial rápidamente y a largo plazo. La remolacha es rica en nitratos inorgánicos que ayudan a bajar la presión arterial en pacientes hipertensos. Simplemente beber un vaso de jugo de remolacha todos los días puede ayudarlo a experimentar los increíbles beneficios de controlar su presión arterial. También puedes añadir a tus ensaladas rodajas de remolacha recién cortadas.

  1. Avena

La avena es otro alimento dietético que ayuda a bajar los niveles de presión arterial. Contienen fibra conocida como beta-glucano, que puede ayudar a aliviar la presión arterial alta. Un mayor consumo de fibra beta-glucano puede ayudar a reducir la presión arterial diastólica y sistólica. Luego agrega avena a la tuya. dieta alta pb. Puedes comenzar tu día disfrutando de un tazón de avena.

Fuente: 7 alimentos dietéticos para controlar la presión arterial que hacen maravillas para tu cuerpo ¡Una receta simple y saludable!

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