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15 súper alimentos que ayudan

¡Viene el invierno! Oye, no estamos hablando de Game of Thrones, sino del clima frío durante la temporada de invierno. Si bien es divertido jugar en la nieve, la mera idea de sentir la piel seca y con picazón nos obliga a regresar a nuestros capullos. Los vientos ásperos y sombríos de esta temporada pueden hacer que deseemos sentarnos en una tina de cremas humectantes. ¿No lo es?

Bueno, ¡no te preocupes! ¡Además de abastecerse de sus cremas humectantes y lociones para la piel favoritas, le recomendamos que incluya algunos de estos productos para la piel seca en su dieta! Los alimentos nutren la piel desde adentro y ayudan a sobrellevar los cambios climáticos extremos. ¿La mejor parte? Están fácilmente disponibles en su despensa, e incluso puede preparar algunas máscaras humectantes con ellos.

¿Suena interesante? ¡Sigue leyendo para descubrir qué alimentos son los mejores para evitar que tu piel se reseque!

Una lista de los 15 mejores alimentos para la piel seca

Echemos un vistazo a los beneficios de cada uno de estos productos para ayudar a combatir la piel seca:

1. Aguacates para piel seca:

Los aguacates se consideran alimento para la piel seca. Son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, que reponen los aceites perdidos en la piel y restauran su elasticidad (1). Además, los aguacates reducen la inflamación de la piel y evitan que se formen escamas secas. La vitamina E presente en esta fruta tiene propiedades antioxidantes que previenen las arrugas y la flacidez de la piel causada por la sequedad.

NOTAAdemás de consumir aguacates como alimento, también puede usar aceite y puré de aguacate como humectante tópico para la piel.

2. Salmón para pieles secas:

Los pescados azules como el salmón son muy ricos en ácidos grasos omega 3, que actúan como barrera protectora sobre la piel. La investigación también muestra que estos ácidos grasos reducen el riesgo de sequedad de la piel y la formación de arrugas (2). El salmón también es rico en un mineral llamado selenio, que puede proteger la piel del daño de los radicales libres y retrasar los signos del envejecimiento. Además de comer salmón en tu dieta, también puedes consumir cápsulas de aceite de pescado para ayudarte a absorber mejor los nutrientes.

3. Verduras naranjas y amarillas:

Las verduras de colores vivos como la calabaza, los pimientos rojos y amarillos, las naranjas, la papaya, etc. son ricas en betacaroteno, un pigmento de color naranja rojizo. Es un poderoso antioxidante que puede prevenir el estrés oxidativo en las células de la piel y estimular el crecimiento de nuevas células. También se sabe que el betacaroteno protege la piel del fotodaño causado por la radiación UV, que es especialmente alta en invierno (3).

4. Manzanilla para reducir la piel seca:

Se sabe que las infusiones de hierbas como el té de manzanilla ofrecen numerosos beneficios para la piel seca y agrietada. Proporciona un alivio rápido de los síntomas de picazón de esta afección, calmando los nervios y haciéndote sentir relajado. El té de manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias que pueden calmar la piel irritada. Además de beber té de manzanilla para una hidratación y un refresco inmediatos, también puedes intentar aplicar la solución en las zonas afectadas para volver a sentirte mejor.

5. Aceite de coco para pieles secas:

Todos conocemos los beneficios de aplicar aceite de coco en la piel. Pero, ¿sabías que el aceite de coco también funciona como un excelente alimento para combatir la piel seca? Es una buena fuente de grasas saludables que nutren la piel desde adentro y la hacen suave y flexible. El consumo regular de aceite de coco como parte de una dieta saludable puede mejorar la elasticidad de la piel y mantenerla saludable y radiante.

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6. Las aceitunas eliminan la piel seca:

Las aceitunas no solo mejoran el sabor de la comida italiana, sino que también ofrecen muchos beneficios a nuestra piel. Son ricos en ácido oleico, que es un tipo de ácido graso que puede proteger la piel de la sequedad excesiva y las arrugas. Estas frutas también contienen vitamina E, que es un nutriente esencial para una piel sana y radiante. ¡No es de extrañar por qué ha sido aclamado como el mejor alimento para tratar la piel seca! Además de agregar aceitunas a las ensaladas y pastas, rocíe un poco de aceite de oliva sobre la comida o utilícelo como aceite de masaje para hidratar al instante.

7. Verduras de hojas verdes:

Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada, etc. son los mejores alimentos para la piel seca en invierno. Estos vegetales están llenos de nutrientes como la vitamina C, la vitamina A y minerales como el cobre y el hierro, que son esenciales para una piel sana. Son ricos en ácidos grasos esenciales que sellan la humedad, evitando que la piel se reseque. Los antioxidantes presentes en estos productos combaten los radicales libres que dañan las células de la piel. Además, las verduras verdes son ricas en fibra dietética, lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo para mantener la piel limpia e impecable.

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8. Nueces:

Cuando se trata de piel seca, no puedes dejar de comer nueces. Se ha demostrado que las nueces en particular son excepcionalmente buenas para proteger la piel de las inclemencias del tiempo. Son ricos en ácidos grasos esenciales como Omega 3 y Omega 6 PUFA, que reducen el riesgo de sequedad y adelgazamiento de la piel debido a la pérdida de humedad (4). También son ricos en zinc, que juega un papel clave en la prevención de inflamaciones como la dermatitis. Puede comer algunas nueces como refrigerio entre comidas e incluso usar aceite de nuez como humectante tópico para la piel.

9. Plátano para piel seca:

El plátano es un excelente alimento para el cuidado de la piel seca. Es rico en muchos nutrientes esenciales como zinc, hierro, magnesio, calcio, cobre y fibra dietética, que juegan un papel clave para mantener la piel sana. Los plátanos contienen azúcares de frutas como la glucosa, que es un humectante natural que tiene propiedades de retención de agua. Por lo tanto, coma plátanos con moderación para disfrutar de una piel hermosa y radiante que irradia desde adentro.

10. Linaza para pieles secas:

Las semillas de lino ofrecen muchos beneficios para nuestro cuerpo y piel. Estas pequeñas semillas marrones son ricas en ácidos grasos omega que pueden reducir la inflamación en la capa de la epidermis. La semilla de lino también es rica en antioxidantes y fitoquímicos que revierten los signos del envejecimiento prematuro causados ​​por la deshidratación de la piel. El estudio también muestra que el consumo regular de aceite de linaza (con moderación) puede mejorar la piel áspera y seca, haciéndola lucir suave y flexible (5).

11. Huevos para piel seca:

Los huevos no solo son un desayuno saludable, sino también un alimento para la piel seca. Son ricos en aminoácidos que pueden neutralizar las sustancias que dañan la piel y fortalecer las membranas celulares. Los huevos también son ricos en colágeno, que puede mejorar la elasticidad de la piel y reducir la aparición de arrugas y líneas finas. Además de consumir huevos en varias formas, como tortilla, huevos revueltos o huevos cocidos, también puede aplicar una mezcla de yema de huevo en la piel para tratar la sequedad.

12. Batatas:

Las batatas están cargadas de propiedades curativas y regeneradoras para la piel seca. Son una excelente fuente de betacaroteno, que brinda una protección significativa contra el daño de los rayos UV (6). Además, el cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A, que puede fortalecer la barrera de la piel para protegerla del daño externo. Puede disfrutar de estos deliciosos vegetales de piel seca horneándolos o cocinándolos, o agregándolos a las ensaladas para darles más dulzura.

13. Leche para la piel:

La leche es la mejor amiga de tu piel. Actúa como un maravilloso limpiador y humectante cuando se aplica tópicamente. Además, la leche también hidrata y nutre el cuerpo cuando se consume como bebida. Las grasas, las proteínas, la vitamina D y el calcio presentes en la leche pueden reparar la piel seca y con parches, proporcionando una nutrición abundante. El ácido láctico presente en la leche puede iluminar tu tez y hacerte brillar desde adentro.

14. Soja para piel seca:

La soja y sus derivados, como la leche de soja, el tofu, etc., se consideran uno de los mejores alimentos para la piel seca. Se sabe que la soja es rica en isoflavonas, que pueden mejorar el envejecimiento de la piel de las mujeres de mediana edad al aumentar los niveles de colágeno y tratar la sequedad (7). La leche de soya también puede ofrecerte las proteínas suficientes que tu cuerpo necesita. Si sus papilas gustativas rechazan el sabor de la leche de soya o el tofu, puede enmascararlo agregando frutas o nueces a su batido.

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15. Arándanos para piel seca:

Las bayas están en la parte superior de la lista de frutas para comer para la piel seca. Estos alimentos picantes y sabrosos son ricos en antioxidantes como antocianinas, ácido elágico, resveratrol, que reducen el estrés celular para combatir las arrugas, la pérdida de elasticidad y la pigmentación (8). Los arándanos, como las moras, las fresas y las frambuesas, están llenos de nutrientes que estimulan la producción de colágeno en la piel y evitan que se reseque. Puede agregar arándanos a su cereal de la mañana o usarlos en un batido de proteínas para disfrutar de una comida sabrosa y una piel saludable.

Consejos adicionales para prevenir la sequedad de la piel:

Supere los problemas de la piel seca siguiendo estos consejos de expertos:

  • Beba mucha agua y manténgase hidratado. Este es un paso importante para prevenir la sequedad.
  • Evite bañarse en agua muy caliente. Esto puede resecar la piel y hacer que parezca reseca.
  • Use un jabón o limpiador suave que no elimine los aceites naturales de la piel.
  • Aplique una crema hidratante cremosa inmediatamente después del baño para reponer la humedad perdida.
  • Di no a los alimentos ricos en sal, alcohol, azúcar y cafeína. Tienden a deshidratar el cuerpo y hacerlo lucir seco.
  • Mantenga un humidificador en su habitación que pueda evitar que el aire del interior se seque en invierno.

¡Entonces gente! ¿Estás preparado para vencer el clima con estos increíbles alimentos para la piel seca? Si crees en el dicho de que “la belleza comienza desde adentro”, no hay forma de que puedas omitir estos alimentos naturales de tu dieta. ¡Además, asegúrese de usar el cuidado de la piel adecuado para mantener su piel con un aspecto radiante independientemente del clima cambiante!

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