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ūü•á ‚Ė∑ Las mejores frutas en Keto ¬Ľ ¬°Una receta sencilla y saludable!

Si es nuevo en Keto, es posible que se pregunte si puede comer fruta. ¡La gran noticia es que usted puede! ¡Hablemos de qué fruta es la mejor!

Uno de los mitos que la gente escucha acerca de comenzar con Keto es que todas las frutas est√°n fuera de su alcance. Ahora bien, si bien es cierto que las frutas son la dulzura de la naturaleza porque contienen az√ļcar natural. y el az√ļcar es un carbohidrato, lo que significa que todas las frutas est√°n fuera de discusi√≥n.

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¬ŅQu√© frutas son mejores para Keto?

La clave para incluir frutas en tu dieta Keto es buscar frutas con menos az√ļcar natural y m√°s fibra. Espero que esta gu√≠a le d√© las conjeturas sobre qu√© frutas son las mejores en ceto y le brinde algunas excelentes recetas de frutas bajas en carbohidratos.

Después de repasar todas las excelentes frutas y recetas de frutas, espero que puedas ver lo fácil que es disfrutar de los dulces de la naturaleza con moderación, ¡pero mantente en tus objetivos cetogénicos!

La gente piensa que una fruta es una verdura.

Antes de hablar sobre las frutas, que obviamente son frutas porque son dulces y jugosas, analicemos algunos s√ļper nutrientes que en realidad tienen un sabor salado.

Olivos

¬ŅSab√≠as tambi√©n que las aceitunas eran el fruto? ¬°Algunas personas piensan que son vegetales porque saben bien y tienen un sabor salado! Pero debido a que tienen una semilla, se clasifican como fruta.

Esto también es bueno porque consumir aceitunas keto es un snack muy saludable. Son ricos en grasas saludables, bajos en carbohidratos, muy ricos en vitamina E y contienen otros antioxidantes importantes.

El valor nutricional de las aceitunas var√≠a seg√ļn la variedad de aceitunas. Pero a modo de comparaci√≥n, ¬°el carbohidrato en 10 aceitunas peque√Īas es aproximadamente 1 gramo de carbohidrato y 1 gramo de fibra!

Esta focaccia de romero y aceitunas no solo no contiene gluten ni cetonas, sino que tiene el increíble sabor que brindan las aceitunas. Y si quieres el aperitivo Keto Olive más increíble, prueba este plato antipasto italiano o estos pinchos antipasto. Disfruta de las aceitunas en Keto Inside

pepinos

¬ŅQuiz√°s a menudo te has preguntado si Keto Pepinos? Con solo 3 gramos de carbohidratos netos en una taza, los pepinos cetog√©nicos se consideran una excelente opci√≥n. Y debido a que los pepinos contienen m√°s del 95 % de agua, est√°n muy cerca de ser un alimento sin calor√≠as con solo 11 calor√≠as por taza.

Puede servir los pepinos en un plato crudo, agregarlos a la ensalada cetog√©nica de pepino e incluso usarlos como un plato para acompa√Īar con un aderezo bajo en carbohidratos. Aqu√≠ hay algunas recetas populares de pepino que puede agregar a su rotaci√≥n de frutas bajas en carbohidratos.

Palta

Seamos realistas, ¡los aguacates son los superhéroes de todas las frutas cetogénicas! Hay tantas recetas de aguacate Keto dulces o salados que puede preparar o puede disfrutar recién cortado y espolvoreado con un poco de sal marina.

Para la mitad del tama√Īo promedio de una fruta, o una porci√≥n, hay un total de 12 carbohidratos con 9,2 gramos de fibra. Esto significa que hay menos de 4 carbohidratos netos por porci√≥n en los aguacates.

Incluso si no eres fanático de los aguacates porque son muy saludables, aquí hay algunas recetas deliciosas de aguacate cetogénico para ayudarte a incorporarlos a tu dieta. ¡Aquí están las buenas noticias! También se incluyen recetas de postres de aguacate:

Tomates

Algunas personas no saben, y otras ni siquiera estarían de acuerdo, que los tomates con moderación están bien para la dieta cetogénica. ¡Pero son! Contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes.

Pero, ¬Ņpuedes comer tomates con ceto? ¬°Si puedes! La cantidad de carbohidratos netos en los tomates puede variar seg√ļn el tipo de tomate que est√© buscando, pero en promedio, los tomates tienen un poco m√°s de 5 carbohidratos netos por taza llena.

Si bien la mayoría de las personas no se sientan y comen un tomate entero, ciertamente agregan mucho sabor a las recetas. Verás lo que quiero decir con estas recetas de Keto Tomate:

Calabaza

Si usted es como muchas personas, una calabaza se parece más a un vegetal que a una fruta porque carece de la dulzura natural de la mayoría de las frutas. Pero como tiene semillas y flores, realmente es una fruta. Y más nutritivo. Es una excelente fuente de vitaminas A y C, E, hierro, ácido fólico y betacaroteno.

Aunque la calabaza tiene más carbohidratos que otras frutas, todavía hay solo 7 carbohidratos netos en la calabaza. Y eso es por una taza entera de calabaza fresca. La mayoría de las recetas usan una taza o menos para toda la receta, lo que minimiza el efecto de los carbohidratos.

Solo echa un vistazo a algunas de estas recetas favoritas de calabaza de todos los tiempos:

bayas

Los ar√°ndanos tienen el contenido de az√ļcar m√°s bajo entre todas las dem√°s frutas. ¬°Y son muy nutritivos! Son una excelente fuente de antioxidantes, vitamina C y manganeso. Tambi√©n son altos en fibra. ¬°Con moderaci√≥n, los ar√°ndanos en Keto son geniales!

Pero no todas las bayas son iguales. Cada tipo de baya tiene una cantidad diferente de carbohidratos. Puede ser muy f√°cil comer ar√°ndanos en exceso tan pronto como los recoja. Por eso, el consejo para no perder el control es ofrecerlos en raciones individuales.

Incluirlos en sus recetas es otra excelente manera de satisfacer sus antojos de ar√°ndanos sin exagerar. Hablando de antojos de bayas, si no puede decidir qu√© baya elegir, ¬Ņpor qu√© no prueba la combinaci√≥n dulce y decadente en este Mixed Berry Crumble?

bayas

De todas las bayas, los arándanos contienen la mayor cantidad de carbohidratos. Pero eso no significa que estén fuera de su alcance. Los arándanos en Keto pueden ser difíciles de controlar. Así que comerlos en una receta o ensalada te ayudará a no pasarte.

Hay 17 carbohidratos netos en una taza de ar√°ndanos. Puede parecer mucho ahora, pero pi√©nselo de esta manera. Por lo general, una receta completa solo requiere ¬ľ de taza de ar√°ndanos, y la mayor√≠a de las recetas contienen entre 8 y 12 porciones.

Esto le permite obtener un lote de arándanos sin comer una taza entera a la vez. Estas son algunas de mis recetas favoritas de bayas cetogénicas que seguramente te encantarán.

bayas

Los ar√°ndanos tienen menos carbohidratos netos que los ar√°ndanos y son igual de sabrosos. ¬°Con solo 9 carbohidratos netos por taza, puedes disfrutar de los ar√°ndanos en Keto sin sentirte culpable!

Cuando se pueden comprar frescos, son un regalo √ļnico. Las bayas est√°n en temporada, as√≠ que cuando las vea en stock en los mercados desde mediados o finales de septiembre hasta noviembre pasado, ¬°c√≥mprelas mientras est√©n viejas! Tambi√©n me gusta congelar algunas bolsas al final de la temporada, ¬°as√≠ me quedan algunos meses m√°s por si acaso!

Echa un vistazo a estas deliciosas recetas de Keto Blueberry:

fresas

Luego vienen las fresas en orden de carbohidratos. Hay 12 gramos de carbohidratos por taza en las fresas, pero dado que contienen alrededor de 3 gramos de fibra, el carbohidrato neto en las fresas es de 9 gramos por taza.

¬°Las fresas en Keto tambi√©n son una fruta s√ļper vers√°til! Hay tantas recetas excelentes bajas en carbohidratos con fresas. Echa un vistazo a algunos de estos favoritos de todos los tiempos:

Moras

Las moras jugosas son difíciles de superar cuando están en plena temporada. Las moras tienen los niveles de carbohidratos netos más bajos de cualquier otra baya, solo superadas por las frambuesas. Con solo 3.5 carbohidratos netos por taza, las moras en ceto son el refrigerio bajo en carbohidratos perfecto o el ingrediente en mermeladas y salsas.

Ya sea que los coma como refrigerio o los use en una de estas recetas de Keto Blackberry, son un excelente refrigerio dulce bajo en carbohidratos.

frambuesas

Las frambuesas en Keto probablemente se consideren las mejores frutas. Son ricas en nutrientes y con solo 6.7 carbohidratos netos en una taza llena de frambuesas, las posibilidades para su uso son infinitas.

Cuando veas de cu√°ntas formas geniales puedes disfrutar los sabores dulces y salados de frambuesa, ¬°siempre querr√°s tener algunas a mano!

limones y limas

Si bien las frutas cítricas realmente deben evitarse en una dieta baja en carbohidratos, los limones y las limas en Keto contienen mucho sabor con poca cáscara o jugo. ¡El jugo de limón y lima está repleto de vitaminas como la vitamina C, fitonutrientes y antioxidantes!

Los carbohidratos netos en limones y limas son relativamente bajos en comparaci√≥n con los que se encuentran en otras frutas c√≠tricas. Por ejemplo, una naranja peque√Īa puede contener hasta 15 gramos de carbohidratos. Esa es casi la cantidad diaria total de carbohidratos si est√°s en Keto.

Lo mejor del limón en lugar de ceto y lima es que, aunque una taza llena de jugo de limón tiene alrededor de 16 carbohidratos netos y el jugo de lima tiene alrededor de 10 carbohidratos netos, la mayoría de las recetas solo usan una cucharada en cada porción. .

¡El sabor es tan increíble que va un poco lejos! Si está buscando recetas cetogénicas sabrosas y deliciosas con limón y lima, estas se convertirán en sus nuevas favoritas:

Consejos de frutas sobre Keto

Adem√°s de todas estas excelentes recetas, agregar frutas bajas en carbohidratos a su dieta puede ser tan simple como estos √ļtiles consejos:

  • Congele las bayas en agua para hacer sabrosos cubitos de hielo para el t√© normal.
  • Exprima un poco de lim√≥n fresco en el agua potable. ¬°Agrega un sabor tan refrescante!
  • Lim√≥n y lima reci√©n mezclados con una pizca de aceite de oliva crean un aderezo para ensaladas simple pero sorprendente.
  • Agregar un poco de ralladura de lima a tus recetas Keto mexicanas favoritas es una manera de agregar un excelente sabor bajo en carbohidratos.
  • Las frutas picantes como las aceitunas, los tomates y los aguacates son excelentes frutas independientes. Disfr√ļtelos como un refrigerio saludable o c√≥rtelos en porciones como un suplemento Keto.

Espero que hayas disfrutado leyendo y viendo todas las excelentes recetas de frutas que puedes disfrutar en Keto mientras mantienes tus objetivos bajos en carbohidratos.

Fuente: ūü•á ‚Ė∑ Las mejores frutas en Keto ¬Ľ ¬°Una receta sencilla y saludable!

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Recetas Con Frutas

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