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ūü•á ‚Ė∑ F√≥rmula confiable de batido verde (+ receta para estimular el sistema inmunol√≥gico) ¬Ľ ¬°Una receta simple y saludable!

No nos malinterprete, nos encanta que alguien m√°s haga el trabajo por nosotros de vez en cuando, pero preparar batidos verdes saludables en casa es una parte muy f√°cil de una alimentaci√≥n saludable. Solo aseg√ļrese de tener algunos ingredientes esenciales a la mano (aqu√≠ hay 10 batidos de 3 ingredientes para inspirarse), siga la f√≥rmula del batido verde y mezcle y combine los sabores a su gusto. ¬°Tan f√°cil! (PD: apenas pruebas las verduras).

La fórmula fiable del batido verde

1. Comience con 1 taza de líquido

Escoge de:

  • Leche de coco, almendra u otra leche vegetal (aprende c√≥mo hacerlo aqu√≠) o k√©fir
  • t√© de hierbas fr√≠o
  • agua o agua de coco
  • Jugo reci√©n exprimido (qu√©date con vegetales, si es posible piensa en zanahorias o una combinaci√≥n de apio y manzana)

2. Agrega 1 1/2 tazas de vegetales

Usa cualquier combinación:

  • espinaca
  • repollo
  • Perejil
  • acelga

3. Agregue 1/2 a 1 taza de fruta fresca o congelada para mayor dulzura y nutrientes

La fruta congelada (especialmente los plátanos) agregará una gran textura cremosa y hará que tu batido se parezca más a un batido. Recuerda que es posible que necesites más líquido si sigues esta ruta. Algunas ideas:

Una inyección de vitamina K y potasio.: frutas de hueso como melocotones, ciruelas, albaricoques o nectarinas (deshuesadas, por supuesto)

para fibra extra: frambuesas, aguacates, peras, manzanas, pl√°tanos

Para fortalecer la inmunidad y los antioxidantes.: naranja o pomelo recién pelado, arándanos, fresas

Para ácidos grasos omega-3 adicionales (y bajos en carbohidratos): frambuesas, moras, arándanos, melón, melón dulce, aguacate, guayaba

4. Aditivos estimulantes de la nutrición

Estos no son necesarios, pero pueden ser un buen toque:

a√Īadir prote√≠na: 1 cucharada de polen de abeja, mantequilla de man√≠, almendras crudas (preferiblemente remojadas) o semillas de calabaza

Para la desintoxicaci√≥n y estimulaci√≥n del metabolismo.: 1 cucharadita de c√ļrcuma molida, canela o jengibre fresco rallado o hierbas frescas como menta o albahaca

para fibra extra: 2 cucharadas de semillas de chía o dátiles picados

para omega-3: 2 cucharadas de nueces crudas o aceite de linaza

5. Agrega az√ļcar si es necesario (opcional)

  • Liquid Stevia (SweetLeaf es nuestro favorito ya que viene en muchos sabores)
  • 1 cucharadita de miel cruda (pruebe la infusi√≥n)
  • Pl√°tano extra (cuanto m√°s maduro mejor) o d√°tiles al gusto
  • 1/2 cucharadita de sirope de agave

Para empezar, este es uno de nuestros batidos verdes favoritos. Contiene naranjas naturalmente dulces para aumentar la inmunidad de las espinacas ricas en vitamina C y ricas en proteínas y un agradable y sutil final de menta. ¡Usa un plátano congelado para espesarlo!

Batido verde f√°cil: naranja frambuesa

  • 1 1/2 tazas de agua de coco o k√©fir de coco
  • 1 taza de espinacas + 1/2 taza de perejil
  • 1 naranja, pelada + 1/2 pl√°tano
  • 5 hojas de menta
  • 1/2 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)

¬°Revuelve y disfruta de tu comida!

Fuente: ūü•á ‚Ė∑ F√≥rmula confiable de batido verde (+ receta para estimular el sistema inmunol√≥gico) ¬Ľ ¬°Una receta simple y saludable!

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